İş değiştirmeyi düşünmek, mezuniyet sonrası yönünü bulamamak ya da mevcut mesleğinden uzaklaşmak, birçok insanda yoğun bir kaygı yaratır. Bu kaygı çoğu zaman cevapsız sorulardan beslenir: Doğru seçimi yapıyor muyum, geç mi kaldım, başaramazsam ne olur? Belirsizliği tamamen ortadan kaldırmak mümkün olmasa da, onunla başa çıkma biçimini değiştirmek mümkündür.
Düşünceleri Kafada Değil Kâğıtta Tutun
Zihinde dönüp duran kaygılar olduklarından büyük görünür. On dakikalık bir yazı seansı ayırıp aklınızdaki tüm endişeleri olduğu gibi yazın. Sonra her birinin yanına şunu not edin: Bu konuda bugün yapabileceğim bir şey var mı? Varsa küçük bir eylem belirleyin, yoksa o maddeyi bir kenara ayırın. Bu alıştırma, kontrol edebildiğiniz ile edemediğiniz şeyleri ayırmanıza yardımcı olur ve gece uyumadan önce düşünce trafiğini azaltır.
Büyük Kararı Küçük Denemelere Bölün
Kariyer değişikliği tek bir ani karar gibi düşünüldüğünde ağır gelir. Oysa ilgilendiğiniz alanda çalışan iki üç kişiyle sohbet etmek, kısa bir çevrimiçi eğitime katılmak, gönüllü bir proje almak ya da hafta sonları küçük bir uygulama yapmak birer deneme niteliğindedir. Bu denemeler size hem gerçekçi bilgi hem de ilginizin gerçekten orada olup olmadığına dair ipucu verir. Her denemenin sonunda neyi sevdiğinizi, neyi yorucu bulduğunuzu kısaca not edin.
Bedeni ve Rutini İhmal Etmeyin
Belirsizlik dönemlerinde uyku düzeni, hareket ve yemek saatleri kolayca bozulur, bu da kaygıyı artırır. Her gün aynı saatte kalkmak, kısa da olsa yürüyüşe çıkmak ve iş arama ya da araştırma için belirli saatler koymak, günün geri kalanında zihninize dinlenme alanı açar. Sürekli ilan taramak veya başkalarının başarı paylaşımlarına bakmak karşılaştırmayı besler. Bunun için günlük bir süre sınırı koymak faydalı olabilir. Konuyla ilgili uzman görüşü almak isteyenler Çankaya klinik psikolog bilgilerine göz atabilir.
Ne Zaman Destek Almalı?
Kaygı haftalarca sürüyor, uykunuzu, iştahınızı ya da iş performansınızı belirgin biçimde etkiliyorsa bir ruh sağlığı uzmanıyla görüşmek yerinde olur. Terapi, kaygı yaratan düşünce kalıplarını fark etmenize ve değerlerinize uygun seçenekleri netleştirmenize yardımcı olabilir. Destek istemek yetersizlik değil, kendinize yatırım yapmanın bir yoludur.
Yolun tamamını görmek zorunda değilsiniz; yalnızca bir sonraki küçük adımı seçmek çoğu zaman yeterlidir. Netlik genellikle düşünerek değil, denemeler yaptıkça ve deneyim biriktikçe oluşur.